早上你穿了最喜欢的套装，哼着小曲儿穿越马路，在电梯里和你的一个同事谈论你一周后的休假计划，你甚至准备让阳光撒进心里来，可是等待你的却是这样的遭遇……

这个上午，老板在开放的办公区冲你怒吼，另一个部门才来了4个月的同事刚才在电话中试图让你相信你是个不可救药的白痴，而你的下级用他不屑的眼神蔑视你想了一晚上才准备好的和他的绩效面谈……虽然你并没奢望一辈子等待你的只有灿烂的微笑，但至少你不该被如此对待。愤怒、沮丧、羞愧、失落、自我否定以及无所适 从，一咕脑都跑出来折磨你。实际上事情发生之前你越快乐、越轻松，这个时刻就越艰难和越无法接受。是的，所有这些都足以毁掉你一整天的好心情，但你不会让他们发生，因为你还有中午60分钟，一套情绪操可以化腐朽为神奇……

12：00 情绪转弯之热身操 10分钟
冷静：最初的愤怒无助你解决任何问题，当你意识到自己脸涨得通红、四肢开始充血时，马上闭上眼睛30秒钟，如果这个时候你能够感受到自己身体的各个方面处于什么状态，说明你已经真正开始善待自己。用剩下的时间深呼吸，然后对自己的激动喊“stop！”。

回忆：然后，回到自己的座位上，把座椅调到让你感觉最放松或者最放肆的位置。一个秘诀是：如果你打算忘掉那些让你烦恼的事情，最好的办法不是告诉自己“别再想了”，相反，你该努力去温习一下那张“丑陋”的脸或者那件棘手工作的整个细节。事实上，你会发现，当你真正拼命去考虑它的细节时，你就会感到神情疲倦， 到5分钟结束的时候，你几乎什么都想不起来了。

12：10 第一节：自娱自乐 20分钟
还记得你努力工作所放弃的享乐吗？同事发给你的Flash笑话放在邮箱里一直还没来得及看，每天工作餐时只挑最省事儿的食物安抚自己的胃，你早就想到网上给 你的外甥女下载”流氓兔”的下一集，抽屉里漂亮的巧克力还等你来开启，在这个写字楼里呆了两年，从来就没有利用工作时间去享受三层的大阳光屋……所有你曾经错过和一直期盼的，为什么不用这点时间给自己安排一些喜欢的”节目”呢？

12：30 第二节：重拾信心VS面对难堪 15分钟
这是可供选择的一节情绪操，两个方案供你选择——

重拾信心：你当然不能永远靠忘记活着，在享乐之后你得抚慰一下自己受伤的心。你现在最缺乏的就是安全感，因为你刚被自己或别人否定过。不妨安排这个时候做一 点你感觉得心应手的工作，比如和一个你相处得非常愉快的客户打电话，把刚做好的报告找一个一直与你志同道合的同事讨论一番……做这些事情会让你联想起自己身上那些引以为傲的品质，令你快速回复对自我的信心。

面对难堪：这是最艰难的时刻，但却是帮助你真正摆脱坏心情的必要步骤。不同的是，你这一次要尽可能以第三者的眼光去回顾曾经发生的事情。如果你更有勇气，直接面对那个让你愤怒的老板或下属，尝试给他们一个微笑或者向他们致意，你会感觉勇气慢慢进入你的身体。

12：45 第三节：整理运动 15分钟
现在，把所有你脑子里面跳出来关于那些不快事件的消极形容词或者任何你当前的感受全部记录在纸上。你不用担心缺乏组织或者条理，只是速记就行了。书面的记录有助于你理解自己的情绪。当你再去阅读纸上的东西时，你会发现自己的情绪并不象你想象得那么难以超越，至少你能够把它们控制在一张小纸片上。之后，请把写在纸上的东西按照下面规则分成2类：
1）不受你控制的：比如”他的脾气真是坏透了，没有人不这么想的”；
2）你可以通过努力改变的：”我当时不该那么表达”，或者”我要是提前一点和他沟通就好了”；
3）你硬贴到自己的脑袋上的”标签”：”我总坏事儿”、”我能力太差，该被辞退”等等。

分类的过程正是你将感性体验转变为理性思考的过程。如果你懂得运用分析之道，你会感觉接受自己更容易，你的坏心情也可以变成一件可以细细探索的好玩事情。